Kilpailijalle
Kilpailuohjeistus
Kilpailupaikalle saavutaan aina vähintään tunti, mieluiten 1,5 tuntia ennen oman kilpailuryhmän jääverryttelyn alkua.
Hallilla on yleensä opasteet pukukoppeihin, jotka ovat yleensä jaettu seurojen ja sarjojen mukaan. Tullessasi hallille, vie tavarasi pukukoppiin ja ilmoittaudu valmentajallesi.
Kilpailuihin tarvitset:
- Luistimet
- Kilpailupuku + trikoot (varatrikoot)
- Verryttelyvaatteet (Päälle jo lähtiessä)
- Lenkkarit
- Käsineet
- Hyppynaru
- Piruettilusikka
- Juomapullo
- Hiustenlaittotarvikkeet
- Terveellistä välipalaa
Valmentajat
Kilpailuihin lähtee kaksi valmentajaa, jotka jakavat vastuuta sekä ovat luistelijan tukena. Lähtökohtaisesti kilpailuihin lähtee päävalmentaja sekä toinen ryhmien päävastuullisista valmentajista.
Ennen kilpailupaikalle saapumista
Kisakampaus on suositeltavaa tehdä jo ennen kilpailupaikalle saapumista. Kilpailupaikalla ei ole enää muuta kuin korjailla kampausta. Varmista, että pinnit ja muut koristeet pysyvät hyvin kiinni. Pinnin tippuinen esimerkiksi jäälle voi aiheuttaa vaaratilanteen luistelijalle itselleen tai muille.
Musiikki
Musiikki toimitetaan saatujen ohjeiden mukaisesti.
Kilpailupaikalla
Kilpailupaikalla ilmoittaudutaan valmentajalle ja viedään tavarat pukukoppiin. Kilpailuasun voi pukea ennen verryttelyä. Kilpailuasun päälle voi pukea verryttelypuku.
Verryttely pyritään toteuttamaan ohjatusti noin tuntia ennen omaa kilpailua jokaisen luistelijan kanssa. Verryttelyn kesto on noin 30-45 minuuttia. Verryttely on tärkeä osa kilpailuihin valmistautumista ja se sisältää lisäksi mielikuvaharjoittelua jäälle menemisestä. Verryttelyn fyysinen osuus voi sisältää hölkkää, venyttelyä, kehonhallintaa, hyppyliikkeitä, koordinaatioharjoitteita ja nopeusliikkeitä. Verryttelyssä käydään läpi luistelijan oman ohjelman askelsarjat, liu'ut, hypyt ja piruetit. Verryttelyyn tarvitaan mukaan hyppynaru ja piruettilusikka.
Kisaverryttelyohje
- Alkulämmittely hölkkä/hyppynaru 5min
- Hyppynaru 50 eteen 50 taakse 50 yhellä 50 tuplaa
- Pyörittelyt
- Nopeat venyttelyt
- Jalanheitot joka suuntaan 10 kertaa/jalka
- Polvennostojuoksu
- Pakarajuoksu
- Sivulaukat
- Sivuristijuoksut
- Vuorokinkat
- Alastulohypyt
- Rotaatiohypyt - maximikierroshypyt
- Ohjelman hypyt n. 3kertaa/hyppy
- Ohjelma läpi hypyllä ja piruettien mallauksella 2 kertaa
- Ohjelman liuku- ja piruettiasennot läpi pito
- Fiiliksen mukaan lopussa spurtteja, hyppynarua, venytyksiä yms
Ennen kilpailusuoritusta kilpailijaryhmä pääsee ensin verryttelemään noin 5 minuutiksi jäälle, jonka jälkeen kilpailijat siirtyvät odottamaan omaa esiintymisvuoroaan pukukoppiin. Valmentaja hakee kilpailijan pukuhuoneesta ennen jäälle menoa. Valmentaja ohjaa kilpailijan jäälle, antaa viimeiset ohjeet ja kannustukset.
Valmistautuminen kilpailusuoritukseen
Verryttelyn jälkeen aletaan valmistautua jäällä tehtävään kilpailusuoritukseen. Kopissa ei kuitenkaan istuta koko aikaa, vaan pidetään verryttelyssä saatu lämpö yllä, etteivät lihakset jäykisty. Luistintenlaitto aloitetaan n. 15 min ennen omaa kilpailusuoritusta. Sitä ennen on hyvä käydä vielä vessassa ja varmistaa, että hiukset, puku ja meikki ovat kohdallaan. Hiuksista ja puvusta ei saa irrota jäälle mitään. Pienimmillä luistelijoilla vanhempi voi olla apuna.
Kilpailusuorituksen jälkeen kilpailija saa ottaa luistimet pois, vaihtaa vaatteet ja siirtyä katsomaan kilpailuja ja odottamaan tuloksia. Tulokset julkaistaan kunkin sarjan päätyttyä tai tietyn määrän ryhmien päätteeksi, jonka vuoksi on hyvä varautua myös pitempiin odotusaikoihin. Kilpailujen lopussa on muistettava hakea oma CD-levy soitettujen musiikien korista.
Vanhempien rooli
Vanhempien rooli kilpailutoiminnassa on huolehtia lapsen harjoitteluun ja kilpailuun liittyvistä varusteista, kulkemisista, riittävästä levosta ja terveellisestä ravinnosta. Kilpailupaikalla vanhemmat avustavat tarvittaessa luistelijan valmistautuessa suoritukseensa. Vanhemmat kannustavat katsomossa!